杠铃可以用于肱三头肌的重量训练、度间歇训练和功能性训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.重量训练
选择适当负重，在专业教练指导下进行肱三头肌针对性锻炼，如哑铃弯举、绳索下压等动作。通过增加肌肉负荷刺激生长激素分泌，促进肱三头肌发育；适合发展力量及体型。
2.度间歇训练
结合爆发力训练和有氧运动，在短时间内快速提高心率后休息恢复再继续下一组循环。可增强无氧代谢能力、促进脂肪燃烧并有助于塑造线条；适用于减脂增肌塑形需求。
3.功能性训练
针对日常生活所需的核心稳定性和关节活动度开展一系列复合动作练习。旨在提高全身协调性及预防受伤风险；适合改善整体身体素质。
在进行杠铃训练时，应确保正确的姿势和技巧以减少受伤风险。同时注意营养均衡，配合高蛋白饮食，有利于肱三头肌的健康发育。
1.重量训练
选择适当负重，在专业教练指导下进行肱三头肌针对性锻炼，如哑铃弯举、绳索下压等动作。通过增加肌肉负荷刺激生长激素分泌，促进肱三头肌发育；适合发展力量及体型。
2.度间歇训练
结合爆发力训练和有氧运动，在短时间内快速提高心率后休息恢复再继续下一组循环。可增强无氧代谢能力、促进脂肪燃烧并有助于塑造线条；适用于减脂增肌塑形需求。
3.功能性训练
针对日常生活所需的核心稳定性和关节活动度开展一系列复合动作练习。旨在提高全身协调性及预防受伤风险；适合改善整体身体素质。
在进行杠铃训练时，应确保正确的姿势和技巧以减少受伤风险。同时注意营养均衡，配合高蛋白饮食，有利于肱三头肌的健康发育。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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