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杠铃怎么练肱三头肌

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杠铃练肱三头肌建议以仰卧臂屈伸和窄距卧推为主，每周安排两到三次，每次三到四组，组间休息约一分钟。仰卧臂屈伸时保持大臂垂直地面，屈肘下放至额头上方再伸直；窄距卧推双手间距略窄于肩，下放至胸部后推起。动作全程控制速度，避免肘部过度外展。肩肘存在不适或伤病时需调整动作幅度，训练效果因个体差异而异，循序渐进更稳妥。