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杠铃练肱三头肌怎么练

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杠铃练肱三头肌以窄握卧推和仰卧臂屈伸为主，配合窄距俯卧撑效果更佳。窄握卧推时双手间距略窄于肩，下放至胸部中下段，推起时肘部贴近躯干，能重点刺激肱三头肌。仰卧臂屈伸需保持上臂垂直地面，仅前臂屈伸，重量宜轻，避免肘关节压力过大。训练频率每周两到三次，组间充分休息。个体力量差异较大，重量和次数应循序渐进调整，出现肘部不适需及时减量或暂停，训练后适当拉伸放松。