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杠铃怎么练肱三头肌

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杠铃练肱三头肌，窄距卧推是核心动作：仰卧推举时双手间距略窄于肩，下放至胸部中下段再推起，主要刺激肱三头肌。站姿杠铃臂屈伸也可行，握杠屈肘于头后，保持上臂稳定向上伸直。训练频率建议每周两到三次，组间充分休息。初练者宜从轻重量开始，动作规范优先于负荷，出现肘部不适需及时调整或暂停，个体反应存在差异，循序渐进更稳妥。