五十肩可以通过肩关节主动运动、肩部肌肉力量训练、关节功能恢复训练等方法来进行锻炼。如果疼痛持续或加剧，应避免过度使用受影响的肩部，并及时就医。
1.肩关节主动运动
患者可以在医生指导下进行肩关节被动活动、主动抗阻运动以及肌力平衡练习，每日3-4次。此措施旨在通过渐进性增加肩关节活动范围和肌力来缓解疼痛和僵硬感，改善肩周炎患者的预后。
2.肩部肌肉力量训练
针对肩部肌肉的力量训练主要包括哑铃推举、弹力带外展等动作，在专业人员指导下定期完成。增强肩胛骨稳定性及周围软组织支持系统有助于减轻因不稳定引起的不适现象，对预防五十肩有积极作用。
3.关节功能恢复训练
此类训练包括爬墙法、划圈法等，需循序渐进地进行，每天可适当增加次数。上述方法能够提高肩关节灵活性和活动度，促进血液循环，从而辅助缓解五十肩的症状。
在康复过程中，应避免使用可能加剧疼痛或损伤的运动方式，如过量负重或不当技术。建议在专业物理治疗师监督下制定个性化计划，以确保安全有效地管理五十肩症状。
1.肩关节主动运动
患者可以在医生指导下进行肩关节被动活动、主动抗阻运动以及肌力平衡练习，每日3-4次。此措施旨在通过渐进性增加肩关节活动范围和肌力来缓解疼痛和僵硬感，改善肩周炎患者的预后。
2.肩部肌肉力量训练
针对肩部肌肉的力量训练主要包括哑铃推举、弹力带外展等动作，在专业人员指导下定期完成。增强肩胛骨稳定性及周围软组织支持系统有助于减轻因不稳定引起的不适现象，对预防五十肩有积极作用。
3.关节功能恢复训练
此类训练包括爬墙法、划圈法等，需循序渐进地进行，每天可适当增加次数。上述方法能够提高肩关节灵活性和活动度，促进血液循环，从而辅助缓解五十肩的症状。
在康复过程中，应避免使用可能加剧疼痛或损伤的运动方式，如过量负重或不当技术。建议在专业物理治疗师监督下制定个性化计划，以确保安全有效地管理五十肩症状。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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