五十肩指的是肩周炎，肩周炎可以通过做肩部拉伸运动、侧卧抬肩、抱膝触胸等方式进行锻炼。
1、做肩部拉伸运动
肩周炎患者可以找一面墙，面对墙壁，伸直手臂，手掌和手臂呈一条直线，手臂向内弯曲，然后放松肌肉，回归原位休息后，用力握拳，保持10秒钟，可以多次进行该运动。
2、侧卧抬肩
患者可以平躺在床上，找到肩膀，在肩膀的外侧，用力向外牵拉，然后放松肌肉，回归原位休息后，可以进行该运动。
3、抱膝触胸
患者可以将双手手指相对轻轻地握拳，然后放松肌肉，回归原位休息后，可以进行抱膝触胸运动。
除此之外，还可以进行划轮法、轮轴法等锻炼方法。建议患者在医生指导下进行锻炼，如果出现不适症状，患者应及时就医治疗。
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