五十肩可以通过肩关节主动运动、被动运动、肌肉力量训练和关节保护措施等方法来进行锻炼和康复。
1.肩关节主动运动
肩关节主动运动包括外展、内旋等动作，旨在通过患者自身的控制来增强肩部功能。适用于早期阶段，以防止肌肉萎缩和僵硬。
2.被动运动
被动运动由物理治疗师指导，在无痛范围内帮助患者完成受限范围的动作。针对活动度受限的情况，可减少组织粘连，增加关节灵活性。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用哑铃进行肩部稳定性和肌力提升练习。此步骤适合中后期恢复期，以增强肩部稳定性及恢复正常功能。
4.关节保护措施
关节保护措施包括穿戴支具、避免过度劳累等，以减少损伤风险。对于存在易受伤风险者，这些措施有助于预防进一步的关节损伤。
在康复过程中，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼计划。必要时，应在专业人员监督下进行锻炼，以确保安全有效。
1.肩关节主动运动
肩关节主动运动包括外展、内旋等动作，旨在通过患者自身的控制来增强肩部功能。适用于早期阶段，以防止肌肉萎缩和僵硬。
2.被动运动
被动运动由物理治疗师指导，在无痛范围内帮助患者完成受限范围的动作。针对活动度受限的情况，可减少组织粘连，增加关节灵活性。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用哑铃进行肩部稳定性和肌力提升练习。此步骤适合中后期恢复期，以增强肩部稳定性及恢复正常功能。
4.关节保护措施
关节保护措施包括穿戴支具、避免过度劳累等，以减少损伤风险。对于存在易受伤风险者，这些措施有助于预防进一步的关节损伤。
在康复过程中，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼计划。必要时，应在专业人员监督下进行锻炼，以确保安全有效。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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