腰椎间盘突出和腰椎管狭窄的患者可以考虑腹肌训练、腰部肌肉强化训练、平衡功能训练、功能性活动训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括腹部收缩、腹式呼吸等动作，在专业人士指导下定期完成。增强腹肌有助于稳定脊柱，缓解由腰椎间盘突出和腰椎管狭窄引起的不适症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫背伸展等动作，需遵循医嘱进行。提高腰部肌肉力量可减少对神经根及硬膜囊的压迫，改善相应临床表现。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过使用平衡板或参加太极拳等活动来提高身体稳定性，需要持之以恒地练习。良好的平衡能力有助于防止因姿态不稳导致的跌倒风险增加，从而减轻腰椎负担。
4.功能性活动训练
功能性活动训练涉及日常生活中的常见动作如上下楼梯、弯腰拾物等，应在专业人员监督下开展。针对性地模拟日常活动有助于恢复患者的自理能力和生活质量，促进康复进程。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括腹部收缩、腹式呼吸等动作，在专业人士指导下定期完成。增强腹肌有助于稳定脊柱，缓解由腰椎间盘突出和腰椎管狭窄引起的不适症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫背伸展等动作，需遵循医嘱进行。提高腰部肌肉力量可减少对神经根及硬膜囊的压迫，改善相应临床表现。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通过使用平衡板或参加太极拳等活动来提高身体稳定性，需要持之以恒地练习。良好的平衡能力有助于防止因姿态不稳导致的跌倒风险增加，从而减轻腰椎负担。
4.功能性活动训练
功能性活动训练涉及日常生活中的常见动作如上下楼梯、弯腰拾物等，应在专业人员监督下开展。针对性地模拟日常活动有助于恢复患者的自理能力和生活质量，促进康复进程。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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