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怎么锻炼才能延长射精的时长

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通过规律进行盆底肌训练，多数人可在数周至数月内感受到射精控制力的改善，但效果因人而异。盆底肌训练即收缩肛门周围肌肉，每次保持数秒后放松，重复多组，每日坚持。配合行为训练，如停顿挤压法，在接近高潮时暂停刺激，待兴奋度下降再继续，可逐步提升耐受。有氧运动如慢跑、游泳能增强整体耐力，间接帮助延长时长。注意训练需循序渐进，避免过度疲劳；若长期无改善或伴随其他不适，建议咨询专业医生评估，切勿自行盲目加量。