肩膀僵硬可以考虑采取肩关节活动训练、肌肉平衡训练、功能性体能训练等方法来缓解。
1.肩关节活动训练
通过被动或主动的方式进行肩部运动，如外展、内收等动作，以增加关节灵活性。适用于因长期不动导致的肩部僵硬。
2.肌肉平衡训练
针对上肢及核心肌群的力量练习，旨在提高稳定性和协调性。可作为辅助手段用于改善因肌力失衡引起的局部不适。
3.功能性体能训练
一系列旨在增强身体功能和耐力的活动，包括心肺健康、柔韧性、力量等方面。适合各年龄层人群普遍参与，以促进整体健康。
在开始任何锻炼计划前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时注意逐渐增加锻炼强度和频率，以免加重肩部负担。
1.肩关节活动训练
通过被动或主动的方式进行肩部运动，如外展、内收等动作，以增加关节灵活性。适用于因长期不动导致的肩部僵硬。
2.肌肉平衡训练
针对上肢及核心肌群的力量练习，旨在提高稳定性和协调性。可作为辅助手段用于改善因肌力失衡引起的局部不适。
3.功能性体能训练
一系列旨在增强身体功能和耐力的活动，包括心肺健康、柔韧性、力量等方面。适合各年龄层人群普遍参与，以促进整体健康。
在开始任何锻炼计划前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时注意逐渐增加锻炼强度和频率，以免加重肩部负担。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
