外踝关节软组织肿胀可采取冷敷、热敷、按摩疗法、弹性绷带包扎、功能锻炼等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
将冰块放入塑料袋中，然后用毛巾包裹起来，放置于患处进行局部冷敷。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血、消肿的作用。
2.热敷
使用热水袋或者暖贴对受伤部位进行加温，温度保持在40℃左右即可。提高局部血液循环速度，促进炎症因子代谢，缓解不适症状。
3.按摩疗法
患者可自行采取坐位或仰卧位，放松下肢肌肉后，在医生指导下顺时针轻柔地按揉足三里穴、阳陵泉穴等穴位。中医认为上述做法有助于舒筋活络、祛风除湿，对于改善外踝关节软组织肿胀有一定帮助作用。
4.弹性绷带包扎
选择合适的弹性绷带材料，均匀地环绕于受影响区域，紧度适宜且不过紧。弹性绷带具有适度压迫效果，能提供稳定支持并减少活动造成的摩擦与刺激；其适当张力有助于促进淋巴循环及血液回流，从而辅助减轻肿胀现象。
5.功能锻炼
在专业人员指导下进行针对性肌群力量训练，如抗阻伸展运动。增强周围稳定性以及恢复关节正常功能，防止再次受伤引起软组织损伤出现肿胀。
在处理外踝关节软组织肿胀期间，应避免剧烈运动以减少关节负担，同时注意休息，以免加重不适感。
1.冷敷
将冰块放入塑料袋中，然后用毛巾包裹起来，放置于患处进行局部冷敷。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到止血、消肿的作用。
2.热敷
使用热水袋或者暖贴对受伤部位进行加温，温度保持在40℃左右即可。提高局部血液循环速度，促进炎症因子代谢，缓解不适症状。
3.按摩疗法
患者可自行采取坐位或仰卧位，放松下肢肌肉后，在医生指导下顺时针轻柔地按揉足三里穴、阳陵泉穴等穴位。中医认为上述做法有助于舒筋活络、祛风除湿，对于改善外踝关节软组织肿胀有一定帮助作用。
4.弹性绷带包扎
选择合适的弹性绷带材料，均匀地环绕于受影响区域，紧度适宜且不过紧。弹性绷带具有适度压迫效果，能提供稳定支持并减少活动造成的摩擦与刺激；其适当张力有助于促进淋巴循环及血液回流，从而辅助减轻肿胀现象。
5.功能锻炼
在专业人员指导下进行针对性肌群力量训练，如抗阻伸展运动。增强周围稳定性以及恢复关节正常功能，防止再次受伤引起软组织损伤出现肿胀。
在处理外踝关节软组织肿胀期间，应避免剧烈运动以减少关节负担，同时注意休息，以免加重不适感。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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