脚跟骨骨折三个月后怎么锻炼

脚跟骨骨折三个月后可采取平衡功能训练、关节活动范围训练、肌肉力量训练、负重训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.平衡功能训练
通过使用平衡板、泡沫轴等工具，在专业人员指导下进行一系列稳定性和协调性练习。提高下肢稳定性有助于恢复正常步态及负重能力，对促进足部恢复至关重要。
2.关节活动范围训练
从温和被动运动开始，逐步增加活动度至正常范围；通常每天3-4次，每次5-10分钟为宜。增加关节灵活性可减少僵硬感，预防粘连发生，并有助于改善步态不稳现象。
3.肌肉力量训练
针对腓肠肌、比目鱼肌等主要支撑踝关节稳定的肌肉开展针对性强化训练；一般建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强小腿肌肉力量能够有效稳固足跟位置，防止再次受伤，并促进愈合区域更好地适应日常活动需求。
4.负重训练
在物理治疗师监督下逐渐增加体重支持下的站立时间及负荷量；初期应采取半蹲位方式减轻压力。模拟真实生活场景中的承压状态有利于骨骼强度恢复及功能重建，并有助于提升自信心。
患者应避免剧烈运动，以免影响骨折愈合过程。此外，定期复查X光片是必要的，以评估骨折愈合情况并监测任何并发症的发生。