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脚跟骨骨折三个月后怎么锻炼

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脚跟骨骨折三个月后，通常已进入康复中后期，可逐步开展负重与功能锻炼，但具体进度需结合复查结果和个体差异调整。锻炼可从部分负重开始，扶拐站立或慢走，逐渐增加患脚承重比例；同时进行踝关节屈伸、旋转练习，以及用脚趾抓毛巾、踩毛巾卷等动作，帮助恢复灵活度。还可坐位做小腿肌肉等长收缩，或借助弹力带做轻度抗阻训练。锻炼以轻微酸胀、不引发明显疼痛为度，若出现肿胀加重或疼痛持续，应减少活动量并及时复诊。康复节奏因人而异，保持耐心、循序渐进更稳妥。