髌骨骨折一个月后，可以开始进行关节功能训练、肌肉力量训练、关节稳定性训练和平衡能力训练等康复锻炼。
1.关节功能训练
从基础活动开始，如被动屈伸练习，逐渐增加活动范围和频率。此阶段主要是恢复受伤部位的功能，为后续的康复打下基础。
2.肌肉力量训练
针对受损区域周围肌群进行针对性的力量训练，如股四头肌收缩练习。增强受损区域周围肌力有助于支撑并稳定损伤部位，促进愈合过程。
3.关节稳定性训练
通过特定的动作来提高关节的稳定性，例如抗阻膝关节屈伸运动。稳定的关节环境有利于减少二次伤害风险，促进骨折愈合。
4.平衡能力训练
使用平衡板、泡沫轴等工具进行不稳定表面下的平衡训练。提高身体对不稳状态的适应性，降低因跌倒导致二次伤害的风险。
在整个康复过程中，应避免剧烈运动，以免影响骨折愈合。同时注意营养均衡，补充富含钙质及维生素D的食物，如乳制品、深绿色蔬菜等，以支持骨骼健康。
1.关节功能训练
从基础活动开始，如被动屈伸练习，逐渐增加活动范围和频率。此阶段主要是恢复受伤部位的功能，为后续的康复打下基础。
2.肌肉力量训练
针对受损区域周围肌群进行针对性的力量训练，如股四头肌收缩练习。增强受损区域周围肌力有助于支撑并稳定损伤部位，促进愈合过程。
3.关节稳定性训练
通过特定的动作来提高关节的稳定性，例如抗阻膝关节屈伸运动。稳定的关节环境有利于减少二次伤害风险，促进骨折愈合。
4.平衡能力训练
使用平衡板、泡沫轴等工具进行不稳定表面下的平衡训练。提高身体对不稳状态的适应性，降低因跌倒导致二次伤害的风险。
在整个康复过程中，应避免剧烈运动，以免影响骨折愈合。同时注意营养均衡，补充富含钙质及维生素D的食物，如乳制品、深绿色蔬菜等，以支持骨骼健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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