腓骨长肌和腓骨短肌都属于下肢外侧肌群，参与下肢外旋、下肢屈曲、小腿前伸、足内翻和足背屈等动作，起到支撑和稳定下肢的作用。如有相关运动需求或疑问，建议咨询专业医疗人员。
1.下肢外旋
腓骨长肌位于小腿后侧，其收缩使小腿旋转并带动足向外旋转；腓骨短肌也参与外旋过程。这两块肌肉共同作用于腓骨以产生外旋效果。通过增强腓骨长肌和腓骨短肌的力量训练，如弹力带练习或抗阻运动，可以改善下肢外旋能力。
2.下肢屈曲
腓骨长肌和腓骨短肌都属于小腿后群肌，在受到神经刺激时会收缩，从而产生屈曲动作。这些肌肉的锻炼有助于提高下肢灵活性和稳定性，在进行深蹲、硬拉等负重训练时能更好地控制关节运动。
3.小腿前伸
腓骨长肌和腓骨短肌均起自腓骨，止点位于距骨，当二者收缩时可使小腿向前移动。对于跑步、跳跃等活动而言，强化这两块肌肉能够提供额外的动力支持。
4.足内翻
腓骨长肌和腓骨短肌在收缩时会使足部向内旋转，即发生内翻现象。此类肌肉的功能性锻炼有助于预防足部受伤风险，并提升步态效率。
5.足背屈
腓骨长肌和腓骨短肌的收缩导致足踝关节背屈，使足底朝上。针对这两个部位的强化训练可以帮助改善跑跳类运动中的落地冲击吸收能力，并减少因不当姿势造成的足部伤害风险。
注意避免过度使用腓骨长肌和腓骨短肌，以免引起肌肉劳损或损伤。平时应合理安排休息时间，同时适当进行肌肉放松活动，如瑜伽或拉伸运动，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
1.下肢外旋
腓骨长肌位于小腿后侧，其收缩使小腿旋转并带动足向外旋转；腓骨短肌也参与外旋过程。这两块肌肉共同作用于腓骨以产生外旋效果。通过增强腓骨长肌和腓骨短肌的力量训练，如弹力带练习或抗阻运动，可以改善下肢外旋能力。
2.下肢屈曲
腓骨长肌和腓骨短肌都属于小腿后群肌，在受到神经刺激时会收缩，从而产生屈曲动作。这些肌肉的锻炼有助于提高下肢灵活性和稳定性，在进行深蹲、硬拉等负重训练时能更好地控制关节运动。
3.小腿前伸
腓骨长肌和腓骨短肌均起自腓骨，止点位于距骨，当二者收缩时可使小腿向前移动。对于跑步、跳跃等活动而言，强化这两块肌肉能够提供额外的动力支持。
4.足内翻
腓骨长肌和腓骨短肌在收缩时会使足部向内旋转，即发生内翻现象。此类肌肉的功能性锻炼有助于预防足部受伤风险，并提升步态效率。
5.足背屈
腓骨长肌和腓骨短肌的收缩导致足踝关节背屈，使足底朝上。针对这两个部位的强化训练可以帮助改善跑跳类运动中的落地冲击吸收能力，并减少因不当姿势造成的足部伤害风险。
注意避免过度使用腓骨长肌和腓骨短肌，以免引起肌肉劳损或损伤。平时应合理安排休息时间，同时适当进行肌肉放松活动，如瑜伽或拉伸运动，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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