腓骨短肌训练可以通过抗阻训练或功能性训练进行锻炼，如使用弹力带进行抗阻训练或进行足踝关节稳定性训练。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腓骨短肌训练
腓骨短肌位于小腿外侧，主要作用是使足向内翻转。可以通过针对性的伸展及强化练习来锻炼腓骨短肌。增强腓骨短肌有助于稳定踝关节，改善步态并减少受伤风险。针对腓骨短肌的训练可提高其力量和耐力，进而支持下肢功能。
2.抗阻训练
抗阻训练包括使用重量、阻力带或其他设备增加肌肉负荷，通常涉及多种动作组合如深蹲、硬拉等。开始时应选择适当重量并逐渐增加难度。通过对抗阻力，身体会刺激更多的肌肉纤维增长以适应新的挑战。这有助于增强腓骨短肌和其他相关肌肉的力量，从而提供更好的支撑效果。
3.功能性训练
功能性训练旨在模拟日常生活中的活动，例如平衡板上行走或举重物模拟搬运等。这类训练强调全身协调性及核心稳定性。功能性训练有助于提高腓骨短肌与其他相关肌群之间的协同工作能力，促进整体运动效率，并降低因肌群不平衡导致的伤害风险。
在进行腓骨短肌训练过程中，应注意控制好强度和频次，以免过度训练引起肌肉劳损等问题。此外，建议定期评估训练效果，及时调整方案以防出现瓶颈期。
1.腓骨短肌训练
腓骨短肌位于小腿外侧，主要作用是使足向内翻转。可以通过针对性的伸展及强化练习来锻炼腓骨短肌。增强腓骨短肌有助于稳定踝关节，改善步态并减少受伤风险。针对腓骨短肌的训练可提高其力量和耐力，进而支持下肢功能。
2.抗阻训练
抗阻训练包括使用重量、阻力带或其他设备增加肌肉负荷，通常涉及多种动作组合如深蹲、硬拉等。开始时应选择适当重量并逐渐增加难度。通过对抗阻力，身体会刺激更多的肌肉纤维增长以适应新的挑战。这有助于增强腓骨短肌和其他相关肌肉的力量，从而提供更好的支撑效果。
3.功能性训练
功能性训练旨在模拟日常生活中的活动，例如平衡板上行走或举重物模拟搬运等。这类训练强调全身协调性及核心稳定性。功能性训练有助于提高腓骨短肌与其他相关肌群之间的协同工作能力，促进整体运动效率，并降低因肌群不平衡导致的伤害风险。
在进行腓骨短肌训练过程中，应注意控制好强度和频次，以免过度训练引起肌肉劳损等问题。此外，建议定期评估训练效果，及时调整方案以防出现瓶颈期。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
