肘外翻可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列旨在增强日常活动所需肌群力量、协调性和稳定性并减少受伤风险的运动。例如：抗阻伸展、平衡板训练。通过针对性地强化核心及周围肌群来改善姿势和对线，进而缓解因肌力失衡导致的外翻现象。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列针对特定区域的肌群进行强化和柔韧性训练，如臀部和肩带肌群。这可能需要使用器械或体重负荷进行实践。此措施有助于纠正由局部肌肉过强引起的继发性畸形，即矫正外翻的同时也预防了内翻的发生。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列安全且温和的活动范围扩大方法，目标是提高受影响关节的灵活性。这些练习可以在家中完成，也可以在物理治疗师指导下进行。增加关节活动度可减轻僵硬感，促进血液循环，有助于缓解由于长期不动造成的不适；同时也能防止因软组织粘连而加剧外翻程度。
建议定期评估患者的身体状况，特别是在进行任何新的锻炼计划之前，以确保不会加重原有的健康问题。必要时，应在专业医疗人员监督下开展适当的体育活动，以降低潜在的风险。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列旨在增强日常活动所需肌群力量、协调性和稳定性并减少受伤风险的运动。例如：抗阻伸展、平衡板训练。通过针对性地强化核心及周围肌群来改善姿势和对线，进而缓解因肌力失衡导致的外翻现象。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列针对特定区域的肌群进行强化和柔韧性训练，如臀部和肩带肌群。这可能需要使用器械或体重负荷进行实践。此措施有助于纠正由局部肌肉过强引起的继发性畸形，即矫正外翻的同时也预防了内翻的发生。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列安全且温和的活动范围扩大方法，目标是提高受影响关节的灵活性。这些练习可以在家中完成，也可以在物理治疗师指导下进行。增加关节活动度可减轻僵硬感，促进血液循环，有助于缓解由于长期不动造成的不适；同时也能防止因软组织粘连而加剧外翻程度。
建议定期评估患者的身体状况，特别是在进行任何新的锻炼计划之前，以确保不会加重原有的健康问题。必要时，应在专业医疗人员监督下开展适当的体育活动，以降低潜在的风险。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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