肘外翻矫正可以通过功能性训练、肌肉平衡训练和关节活动度练习等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列旨在增强日常活动所需肌群力量、协调性和平衡性的运动，如抗阻训练和平衡板训练。通过针对性地强化核心及周围区域的肌肉，改善姿势控制和稳定性，从而间接支持矫正肘外翻。特定动作包括平板支撑和单腿站立。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通常采用瑜伽、普拉提等形式，在专业教练指导下进行，旨在提高身体各部位的力量和柔韧性。此措施有助于调整异常发达的肱三头肌与相对薄弱的前臂伸肌群之间的力量差异，对纠正肘外翻有积极作用。代表性动作是三角伸展式和船式。
3.关节活动度练习
关节活动度练习主要包括被动屈伸、主动范围训练以及超范围刺激等方法，在物理治疗师监督下完成。这些措施能够增加肘关节的灵活性并减少僵硬感，促进血液循环，缓解因长时间不动造成的不适。举例而言，患者可尝试弯曲手臂至90°然后保持30秒左右再放松。
在制定康复计划时，应考虑个体差异，尤其是年龄、基础健康状况及既往受伤史。开始任何新的锻炼前，建议咨询医疗专业人士以确保安全。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列旨在增强日常活动所需肌群力量、协调性和平衡性的运动，如抗阻训练和平衡板训练。通过针对性地强化核心及周围区域的肌肉，改善姿势控制和稳定性，从而间接支持矫正肘外翻。特定动作包括平板支撑和单腿站立。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通常采用瑜伽、普拉提等形式，在专业教练指导下进行，旨在提高身体各部位的力量和柔韧性。此措施有助于调整异常发达的肱三头肌与相对薄弱的前臂伸肌群之间的力量差异，对纠正肘外翻有积极作用。代表性动作是三角伸展式和船式。
3.关节活动度练习
关节活动度练习主要包括被动屈伸、主动范围训练以及超范围刺激等方法，在物理治疗师监督下完成。这些措施能够增加肘关节的灵活性并减少僵硬感，促进血液循环，缓解因长时间不动造成的不适。举例而言，患者可尝试弯曲手臂至90°然后保持30秒左右再放松。
在制定康复计划时，应考虑个体差异，尤其是年龄、基础健康状况及既往受伤史。开始任何新的锻炼前，建议咨询医疗专业人士以确保安全。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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