俯卧撑锻炼后肩膀肌肉酸痛可以采取休息疗法、冷敷、非甾体抗炎药、肌肉放松剂、针灸等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息疗法
休息是让身体从疲劳中恢复的基本方法，包括停止运动、充足睡眠等。充足的休息时间有助于缓解肌肉酸痛，促进新陈代谢，为身体提供修复受损组织的机会。
2.冷敷
使用冰袋或者冷毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷能够减少局部血液循环，降低炎症反应，从而减轻疼痛和肿胀。
3.非甾体抗炎药
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有解热镇痛及消炎作用，能有效抑制前列腺素合成，缓解肩部肌肉因过度训练引起的酸痛。
4.肌肉放松剂
通过口服或外用的方式摄入肌肉松弛剂，例如盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。此类药物可选择性阻断γ-氨基丁酸A型受体，解除神经兴奋传递，起到止痛效果。
5.针灸
针灸通常由专业医生操作，在特定穴位进行刺入，一般10次为一疗程。此方法可以刺激经络，调节气血，缓解肌肉紧张和疼痛。
在进行俯卧撑锻炼时，应逐渐增加难度和次数，以避免肌肉劳损。同时注意保持正确的姿势，避免肩关节负担过重。
1.休息疗法
休息是让身体从疲劳中恢复的基本方法，包括停止运动、充足睡眠等。充足的休息时间有助于缓解肌肉酸痛，促进新陈代谢，为身体提供修复受损组织的机会。
2.冷敷
使用冰袋或者冷毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷能够减少局部血液循环，降低炎症反应，从而减轻疼痛和肿胀。
3.非甾体抗炎药
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有解热镇痛及消炎作用，能有效抑制前列腺素合成，缓解肩部肌肉因过度训练引起的酸痛。
4.肌肉放松剂
通过口服或外用的方式摄入肌肉松弛剂，例如盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。此类药物可选择性阻断γ-氨基丁酸A型受体，解除神经兴奋传递，起到止痛效果。
5.针灸
针灸通常由专业医生操作，在特定穴位进行刺入，一般10次为一疗程。此方法可以刺激经络，调节气血，缓解肌肉紧张和疼痛。
在进行俯卧撑锻炼时，应逐渐增加难度和次数，以避免肌肉劳损。同时注意保持正确的姿势，避免肩关节负担过重。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
