俯卧撑锻炼后肩膀肌肉酸痛可以采取热敷、非甾体抗炎药、肌肉放松剂、针灸疗法、功能性训练等措施进行治疗。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋、暖宝宝等加温设备进行局部热敷。适用于轻度至中度的肌肉酸痛，不包括急性期及皮肤过敏者。
2.非甾体抗炎药
此类药物具有解热镇痛的作用，可减轻炎症反应引起的不适症状。常见有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。适合于因过度训练导致的轻微到中度肩部肌肉酸痛的情况。
3.肌肉放松剂
通过抑制神经递质的释放来降低肌肉张力，从而达到放松的效果。常用肌松剂包括盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。主要针对长时间未得到休息而引发的严重肌肉僵硬和持续性酸痛。
4.针灸疗法
针灸能够刺激穴位，调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定的经络路线上的穴位进行刺针。对于因长期静坐不动引起的慢性肩周炎所致的酸痛有效。
5.功能性训练
针对性地加强肩关节周围肌肉的力量和稳定性，改善运动模式，减少疼痛发生。如外旋肌群练习、肩胛骨稳定训练等。适用于因姿势不良或动作错误导致的反复发作性肩部酸痛。
在进行任何康复措施前，应确保身体状态适宜，并根据个人情况调整运动强度和频率。若肌肉酸痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和指导。
1.热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋、暖宝宝等加温设备进行局部热敷。适用于轻度至中度的肌肉酸痛，不包括急性期及皮肤过敏者。
2.非甾体抗炎药
此类药物具有解热镇痛的作用，可减轻炎症反应引起的不适症状。常见有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。适合于因过度训练导致的轻微到中度肩部肌肉酸痛的情况。
3.肌肉放松剂
通过抑制神经递质的释放来降低肌肉张力，从而达到放松的效果。常用肌松剂包括盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等。主要针对长时间未得到休息而引发的严重肌肉僵硬和持续性酸痛。
4.针灸疗法
针灸能够刺激穴位，调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定的经络路线上的穴位进行刺针。对于因长期静坐不动引起的慢性肩周炎所致的酸痛有效。
5.功能性训练
针对性地加强肩关节周围肌肉的力量和稳定性，改善运动模式，减少疼痛发生。如外旋肌群练习、肩胛骨稳定训练等。适用于因姿势不良或动作错误导致的反复发作性肩部酸痛。
在进行任何康复措施前，应确保身体状态适宜，并根据个人情况调整运动强度和频率。若肌肉酸痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和指导。
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