十三岁女孩可以通过均衡饮食和适量运动来帮助长高。适量食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物有助于骨骼健康，但并不能直接治疗身高问题。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长发育。适量饮用有助于骨骼增长，维持身体健康。
2.酸奶
酸奶含有一定量的益生菌群，能够帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收。有利于营养物质的吸收利用，进而转化为身高增长所需能量。
3.豆腐
豆腐属于植物性蛋白食品，富含优质蛋白质及必需氨基酸，可作为补充蛋白质的选择之一。适当摄入豆腐对机体有益，但不宜过量以免引起腹胀等不适症状。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有的钙元素较为丰富，且易于被人体吸收利用。适当的进食虾皮，能够在一定程度上起到补钙的作用，对于促进身高的增长有一定的好处。
5.芝麻酱
芝麻酱中也含有一定的钙质，同时其口感醇厚，适合用于制作各种美食。适量食用芝麻酱可以帮助身体补充所需的钙元素，从而辅助达到长高的目的。
建议关注孩子的饮食均衡，避免过度依赖单一的钙片来源。同时，保持充足的睡眠时间和适宜的运动强度也有助于促进生长发育。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长发育。适量饮用有助于骨骼增长，维持身体健康。
2.酸奶
酸奶含有一定量的益生菌群，能够帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收。有利于营养物质的吸收利用，进而转化为身高增长所需能量。
3.豆腐
豆腐属于植物性蛋白食品，富含优质蛋白质及必需氨基酸，可作为补充蛋白质的选择之一。适当摄入豆腐对机体有益，但不宜过量以免引起腹胀等不适症状。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有的钙元素较为丰富，且易于被人体吸收利用。适当的进食虾皮，能够在一定程度上起到补钙的作用，对于促进身高的增长有一定的好处。
5.芝麻酱
芝麻酱中也含有一定的钙质，同时其口感醇厚，适合用于制作各种美食。适量食用芝麻酱可以帮助身体补充所需的钙元素，从而辅助达到长高的目的。
建议关注孩子的饮食均衡，避免过度依赖单一的钙片来源。同时，保持充足的睡眠时间和适宜的运动强度也有助于促进生长发育。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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