桡骨远端骨折60天怎么锻炼

桡骨远端骨折60天后，可以开始进行关节功能训练、肌肉力量训练、弹性训练和平衡能力训练等康复训练。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围练习及肌力练习，每日3-4次。此措施旨在恢复受伤部位的正常活动范围和功能，促进血液循环，缓解肿胀，预防关节僵硬。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练主要包括抗阻训练和渐进负重训练，每日2次。增强受损区域周围肌肉的力量有助于稳定骨骼结构，减少再次发生骨折的风险。
3.弹性训练
弹性训练通常采用静态拉伸法，在热身结束后进行，每次持续5-10分钟。通过增加关节活动度来减轻僵硬感，提高身体柔韧性，为后续康复提供良好基础。
4.平衡能力训练
平衡能力训练包括单腿站立、坐位转移等动作，每日2-3组。提高患者维持身体姿势稳定性及防止跌倒的能力，降低二次损伤风险。
在桡骨远端骨折术后60天内，应避免剧烈运动如跳跃或提重物，以免影响骨折愈合。此外，患者还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于机体的恢复。