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肱二头肌肱三头肌怎么练

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肱二头肌和肱三头肌可通过针对性抗阻训练来锻炼，效果因个体差异而异。肱二头肌适合弯举类动作，如哑铃弯举、弹力带弯举，每周两到三次，每组八到十二次。肱三头肌可做臂屈伸、俯身撑体等，注意动作缓慢控制。训练前充分热身，循序渐进增加负荷，避免憋气。若关节出现不适，应暂停并咨询专业人员。坚持规律练习，配合均衡饮食，肌肉力量会逐步改善。