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肱二头肌肱三头肌怎么练

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肱二头肌和肱三头肌可通过针对性抗阻训练来锻炼，效果因人而异。肱二头肌适合弯举类动作，如哑铃弯举、弹力带弯举，注意肘部固定、缓慢控制。肱三头肌可做臂屈伸、俯身伸臂或窄距推撑，动作中保持肩部稳定，避免借力。每周安排两到三次，隔天进行，组间适当休息。训练前充分热身，动作质量优先于重量，若出现关节不适需及时调整或咨询专业人员。坚持规律练习有助于逐步改善肌肉力量与形态。