中老年骨质疏松症的预防可以通过钙摄入增加、维生素D补充、抗骨质疏松药物治疗、适度运动、避免吸烟和过量饮酒等措施来实现。
1.钙摄入增加
骨质疏松症的发生与体内钙流失过多有关，适当补钙有助于增强骨骼强度。日常饮食中可适量食用牛奶、虾皮等含钙丰富的食物，必要时也可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂进行补钙。
2.维生素D补充
维生素D能够促进机体对钙的吸收利用，预防骨质疏松。可通过日晒或遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等产品来保证充足日照及合理剂量的维生素D摄入。
3.抗骨质疏松药物治疗
抗骨质疏松药物可以抑制破骨细胞活性，减少骨质流失，从而达到预防骨质疏松的目的。患者可在医生指导下使用阿伦磷酸钠、唑来膦酸等抑制破骨细胞活性；也可以使用特立帕肽、依降钙素等调节骨形成。
4.适度运动
运动可以刺激成骨细胞活动，提高骨密度，降低发生骨折的风险。建议患者每天进行适量的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，以促进骨健康。
5.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨质疏松症的防治效果。提倡戒烟限酒，男性每日不超过25克乙醇，女性则应控制在20克以内。
若症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
1.钙摄入增加
骨质疏松症的发生与体内钙流失过多有关，适当补钙有助于增强骨骼强度。日常饮食中可适量食用牛奶、虾皮等含钙丰富的食物，必要时也可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂进行补钙。
2.维生素D补充
维生素D能够促进机体对钙的吸收利用，预防骨质疏松。可通过日晒或遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等产品来保证充足日照及合理剂量的维生素D摄入。
3.抗骨质疏松药物治疗
抗骨质疏松药物可以抑制破骨细胞活性，减少骨质流失，从而达到预防骨质疏松的目的。患者可在医生指导下使用阿伦磷酸钠、唑来膦酸等抑制破骨细胞活性；也可以使用特立帕肽、依降钙素等调节骨形成。
4.适度运动
运动可以刺激成骨细胞活动，提高骨密度，降低发生骨折的风险。建议患者每天进行适量的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，以促进骨健康。
5.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨质疏松症的防治效果。提倡戒烟限酒，男性每日不超过25克乙醇，女性则应控制在20克以内。
若症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
仙灵骨葆胶囊
维生素D滴剂
碳酸钙D3片
