背部肌筋膜炎可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、肌肉力量训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可采取跪姿、站立位等方式，在专业人士指导下对背部及周围区域进行针对性拉伸。此措施有助于缓解背部紧张状态，改善血液循环，促进局部代谢废物排出，从而辅助减轻背部肌筋膜炎引起的不适症状。
2.核心稳定性训练
通过专业指导进行针对性的核心稳定性训练，如平板支撑、桥式运动等，通常每周至少3次。增强核心肌群有助于稳定脊柱，减少背部负担，对于缓解背部肌筋膜炎引起的疼痛有积极作用。
3.肌肉力量训练
针对背部肌群开展有针对性的力量训练，包括哑铃划船、杠铃下拉等动作，建议使用适当重量并逐渐增加难度。提高背部肌肉力量有助于对抗可能存在的功能障碍，预防进一步恶化病情，并且能有效缓解背部肌筋膜炎的症状。
在康复过程中，应避免剧烈活动以减少背部负担，同时注意休息与充足睡眠，以支持身体自然修复过程。
1.拉伸训练
患者可采取跪姿、站立位等方式，在专业人士指导下对背部及周围区域进行针对性拉伸。此措施有助于缓解背部紧张状态，改善血液循环，促进局部代谢废物排出，从而辅助减轻背部肌筋膜炎引起的不适症状。
2.核心稳定性训练
通过专业指导进行针对性的核心稳定性训练，如平板支撑、桥式运动等，通常每周至少3次。增强核心肌群有助于稳定脊柱，减少背部负担，对于缓解背部肌筋膜炎引起的疼痛有积极作用。
3.肌肉力量训练
针对背部肌群开展有针对性的力量训练，包括哑铃划船、杠铃下拉等动作，建议使用适当重量并逐渐增加难度。提高背部肌肉力量有助于对抗可能存在的功能障碍，预防进一步恶化病情，并且能有效缓解背部肌筋膜炎的症状。
在康复过程中，应避免剧烈活动以减少背部负担，同时注意休息与充足睡眠，以支持身体自然修复过程。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
