腰扭伤好了以后可采取肌肉拉伸、核心稳定性训练、渐进负荷训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对腰部及下背部肌群进行针对性的拉伸运动，如腹斜肌、臀大肌等，在专业人员指导下进行。此措施有助于提高肌肉柔韧性，减少因紧张而引起的疼痛，促进血液循环，缓解僵硬感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来加强脊柱周围的核心肌群，例如平板支撑、桥式起伏等。增强核心力量能提供更好的支持作用，防止再次受伤，并且改善姿势维持能力。
3.渐进负荷训练
从低强度开始逐步增加负重和重复次数，包括器械训练和自由重量训练。渐进负荷能够帮助建立耐力和力量基础，同时预防过度疲劳导致的风险，并促进身体适应新的压力水平。
在康复过程中，应始终关注身体信号，若出现异常不适，应及时停止锻炼并咨询专业人士的意见。此外，建议患者在日常生活中注意保持正确的体姿，避免长时间处于同一姿势，以减少腰部负担。
1.肌肉拉伸
针对腰部及下背部肌群进行针对性的拉伸运动，如腹斜肌、臀大肌等，在专业人员指导下进行。此措施有助于提高肌肉柔韧性，减少因紧张而引起的疼痛，促进血液循环，缓解僵硬感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来加强脊柱周围的核心肌群，例如平板支撑、桥式起伏等。增强核心力量能提供更好的支持作用，防止再次受伤，并且改善姿势维持能力。
3.渐进负荷训练
从低强度开始逐步增加负重和重复次数，包括器械训练和自由重量训练。渐进负荷能够帮助建立耐力和力量基础，同时预防过度疲劳导致的风险，并促进身体适应新的压力水平。
在康复过程中，应始终关注身体信号，若出现异常不适，应及时停止锻炼并咨询专业人士的意见。此外，建议患者在日常生活中注意保持正确的体姿，避免长时间处于同一姿势，以减少腰部负担。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
吲哚美辛巴布膏
舒肝解郁胶囊
复方硫酸软骨素滴眼液
