长期肩颈肌肉僵硬可以通过热敷、按摩疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和僵硬。长期肩颈肌肉僵硬可能源于慢性劳损或姿势不良导致的肌纤维过度使用，通过提高局部温度来减轻炎症反应和舒缓不适感。
2.按摩疗法
选择舒适平卧位，由专业人员运用指腹对颈部斜方肌及肩胛提肌等部位进行旋转揉捏动作；时间控制在10分钟左右为宜。此方法有助于促进局部血液循环以及淋巴回流；同时还可以有效缓解上述原因所致之软组织紧张状态，并且还具有一定的止痛效果。
3.肌肉放松训练
患者可采取坐位或仰卧位，然后将头转向一侧并保持一定时间，再缓慢转回到正前方，如此反复操作数次。这种训练方式能够增强颈部周围肌肉的力量和柔韧性，并且还有助于改善局部血液循环，从而达到缓解疼痛的目的。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物能减少组织内前列腺素合成，降低发炎反应和缓解疼痛。长时间维持不当姿势或频繁重复性活动可能导致肌肉过度使用引起轻微损伤与炎症，进而转化为长期的不适感受。
5.肌肉松弛剂
常用的有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，在医生指导下服用。此类药物能抑制肌肉痉挛，起到缓解肌肉紧张的作用。长期肩颈肌肉僵硬可能是由于长期伏案工作等原因引起的，此时可以通过服用肌肉松弛剂来进行缓解。
建议定期进行肩颈保健运动，如米字操，以增强肌肉灵活性。睡眠时应选用合适高度的枕头支撑颈椎，避免长时间低头玩手机或看电脑，以减少颈椎负担。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和僵硬。长期肩颈肌肉僵硬可能源于慢性劳损或姿势不良导致的肌纤维过度使用，通过提高局部温度来减轻炎症反应和舒缓不适感。
2.按摩疗法
选择舒适平卧位，由专业人员运用指腹对颈部斜方肌及肩胛提肌等部位进行旋转揉捏动作；时间控制在10分钟左右为宜。此方法有助于促进局部血液循环以及淋巴回流；同时还可以有效缓解上述原因所致之软组织紧张状态，并且还具有一定的止痛效果。
3.肌肉放松训练
患者可采取坐位或仰卧位，然后将头转向一侧并保持一定时间，再缓慢转回到正前方，如此反复操作数次。这种训练方式能够增强颈部周围肌肉的力量和柔韧性，并且还有助于改善局部血液循环，从而达到缓解疼痛的目的。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物能减少组织内前列腺素合成，降低发炎反应和缓解疼痛。长时间维持不当姿势或频繁重复性活动可能导致肌肉过度使用引起轻微损伤与炎症，进而转化为长期的不适感受。
5.肌肉松弛剂
常用的有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，在医生指导下服用。此类药物能抑制肌肉痉挛，起到缓解肌肉紧张的作用。长期肩颈肌肉僵硬可能是由于长期伏案工作等原因引起的，此时可以通过服用肌肉松弛剂来进行缓解。
建议定期进行肩颈保健运动，如米字操，以增强肌肉灵活性。睡眠时应选用合适高度的枕头支撑颈椎，避免长时间低头玩手机或看电脑，以减少颈椎负担。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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