运动过量肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括一系列针对肌肉群的伸展动作，建议在运动后进行。此措施有助于提高血液循环，减少肌肉紧张，从而促进肌肉恢复。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40-60℃之间，每次15-30分钟。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排除，减轻肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
通过手法作用于肌肉组织，如推压、揉捏等方法，在运动后立即或间隔数小时进行。按摩能放松紧绷的肌纤维，缓解因过度训练引起的乳酸积聚所致的酸痛感。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激，一般为每次0.5-1小时。针灸可调节神经系统功能状态，改善血液循环及代谢过程，从而舒缓长期累积性劳损造成的不适现象。
在康复过程中，应逐渐增加运动强度和频率，以助于身体适应，同时预防再次发生肌肉酸痛。饮食方面，可适当补充富含维生素C和E的食物，如猕猴桃、坚果，这些营养素具有抗氧化的作用，对促进肌肉修复有积极作用。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括一系列针对肌肉群的伸展动作，建议在运动后进行。此措施有助于提高血液循环，减少肌肉紧张，从而促进肌肉恢复。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40-60℃之间，每次15-30分钟。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排除，减轻肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
通过手法作用于肌肉组织，如推压、揉捏等方法，在运动后立即或间隔数小时进行。按摩能放松紧绷的肌纤维，缓解因过度训练引起的乳酸积聚所致的酸痛感。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激，一般为每次0.5-1小时。针灸可调节神经系统功能状态，改善血液循环及代谢过程，从而舒缓长期累积性劳损造成的不适现象。
在康复过程中，应逐渐增加运动强度和频率，以助于身体适应，同时预防再次发生肌肉酸痛。饮食方面，可适当补充富含维生素C和E的食物，如猕猴桃、坚果，这些营养素具有抗氧化的作用，对促进肌肉修复有积极作用。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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