太久不运动肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、肌肉拉伸、按摩疗法、热敷、非甾体抗炎药等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度、高重复的动作来增加血液循环，促进乳酸代谢，通常在运动后进行。此措施有助于缓解因长时间未运动导致的肌肉疲劳和酸痛，因为特定动作能刺激肌肉纤维收缩，提高其适应性。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常由专业人员指导，在温暖身体后进行，包括静态拉伸和动态拉伸两种方式。拉伸能够增加关节活动范围及柔韧性，并减少肌肉紧张状态；对于久坐人群尤为重要，可预防因长期不动引起的僵硬感。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人士操作，在安静环境下进行深度按压或推拿动作。此方法旨在促进局部血液循环、舒缓紧绷肌群并加速代谢废物排除；针对久坐族而言，定期接受此项服务可有效预防上述不适现象发生。
4.热敷
使用热水袋、暖贴等物品对疼痛区域进行温度调节，一般为每次15-30分钟。热敷能使毛细血管扩张，促进局部血液循环，加速新陈代谢产物的排出，从而减轻肌肉酸痛的症状。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬可通过口服给药，根据说明书推荐剂量服用。这类药物具有解热镇痛作用，能抑制前列腺素合成而产生抗炎效果，从而缓解肌肉酸痛。
长时间不运动后出现肌肉酸痛时，应逐渐增加运动量，以免加重不适症状。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于机体恢复。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度、高重复的动作来增加血液循环，促进乳酸代谢，通常在运动后进行。此措施有助于缓解因长时间未运动导致的肌肉疲劳和酸痛，因为特定动作能刺激肌肉纤维收缩，提高其适应性。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常由专业人员指导，在温暖身体后进行，包括静态拉伸和动态拉伸两种方式。拉伸能够增加关节活动范围及柔韧性，并减少肌肉紧张状态；对于久坐人群尤为重要，可预防因长期不动引起的僵硬感。
3.按摩疗法
按摩疗法通常由专业人士操作，在安静环境下进行深度按压或推拿动作。此方法旨在促进局部血液循环、舒缓紧绷肌群并加速代谢废物排除；针对久坐族而言，定期接受此项服务可有效预防上述不适现象发生。
4.热敷
使用热水袋、暖贴等物品对疼痛区域进行温度调节，一般为每次15-30分钟。热敷能使毛细血管扩张，促进局部血液循环，加速新陈代谢产物的排出，从而减轻肌肉酸痛的症状。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬可通过口服给药，根据说明书推荐剂量服用。这类药物具有解热镇痛作用，能抑制前列腺素合成而产生抗炎效果，从而缓解肌肉酸痛。
长时间不运动后出现肌肉酸痛时，应逐渐增加运动量，以免加重不适症状。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于机体恢复。
北京大学第三医院
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