肩膀僵硬可以通过热敷疗法、肌肉放松训练、关节活动度练习、肌肉强化训练、功能性体能训练等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛，对因风寒所致的肩膀僵硬有较好的效果。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如三角肌前束拉伸，在无痛范围内保持姿势30秒至60秒；重复数次。此措施有助于减轻肌肉紧张状态，改善肩部灵活性；对于缓解由长期不动引起的肩部僵硬具有积极作用。
3.关节活动度练习
通过被动屈伸运动增加肩关节活动范围，例如使用弹力带辅助进行外展上举动作。提高肩关节的活动性可减少粘连形成，预防进一步功能受限；适合各类原因导致的肩关节僵硬。
4.肌肉强化训练
针对肩部主要肌群设计力量训练计划，包括哑铃推举、俯身飞鸟等动作；建议逐渐增加负荷并持之以恒。增强肌力有助于稳定肩胛骨位置，防止过度移动引起不适感；对于因肌肉无力而引起的肩部僵硬有益处。
5.功能性体能训练
综合运用平衡、协调及核心稳定性练习来提升日常活动能力；例：单腿站立、坐姿划船等。目标是恢复受伤肢体接近正常的功能范围和活动水平；适用于因软组织损伤导致短期肩部僵硬的情况。
在进行上述治疗措施的同时，患者应避免长时间维持同一姿势，以免加重肩部负担。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能的修复。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛，对因风寒所致的肩膀僵硬有较好的效果。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如三角肌前束拉伸，在无痛范围内保持姿势30秒至60秒；重复数次。此措施有助于减轻肌肉紧张状态，改善肩部灵活性；对于缓解由长期不动引起的肩部僵硬具有积极作用。
3.关节活动度练习
通过被动屈伸运动增加肩关节活动范围，例如使用弹力带辅助进行外展上举动作。提高肩关节的活动性可减少粘连形成，预防进一步功能受限；适合各类原因导致的肩关节僵硬。
4.肌肉强化训练
针对肩部主要肌群设计力量训练计划，包括哑铃推举、俯身飞鸟等动作；建议逐渐增加负荷并持之以恒。增强肌力有助于稳定肩胛骨位置，防止过度移动引起不适感；对于因肌肉无力而引起的肩部僵硬有益处。
5.功能性体能训练
综合运用平衡、协调及核心稳定性练习来提升日常活动能力；例：单腿站立、坐姿划船等。目标是恢复受伤肢体接近正常的功能范围和活动水平；适用于因软组织损伤导致短期肩部僵硬的情况。
在进行上述治疗措施的同时，患者应避免长时间维持同一姿势，以免加重肩部负担。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能的修复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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