肱骨外上髁炎可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌肉耐力训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘部周围肌群的力量和稳定性，通常需要使用弹性带或重物增加阻力。此措施有助于改善患处的功能性恢复，促进软组织修复，缓解疼痛。针对肱骨外上髁炎患者具有一定的效果。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列针对性的练习，如哑铃弯举、三头肌伸展等动作，旨在提高肱三头肌与肱二头肌之间的力量平衡。此措施有助于减轻肱骨外上髁的压力，缓解疼痛。对于肱骨外上髁炎患者有较好的作用。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及特定的伸屈肘关节运动，在无痛范围内逐渐增加范围，常配合松弛剂如热敷或冷敷使用。此措施可预防僵硬并提高日常功能，对肱骨外上髁炎患者的康复有益。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练包括一系列持续时间较长但负荷较轻的练习，如逆向绳索机训练，旨在提高肱三头肌的持久力。此措施有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的二次伤害风险。对肱骨外上髁炎患者有一定的帮助。
在制定个性化康复计划时，应考虑患者的个体差异及既往受伤史。建议在专业物理治疗师指导下开展上述训练，以降低风险并确保安全有效地管理肱骨外上髁炎。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强肘部周围肌群的力量和稳定性，通常需要使用弹性带或重物增加阻力。此措施有助于改善患处的功能性恢复，促进软组织修复，缓解疼痛。针对肱骨外上髁炎患者具有一定的效果。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列针对性的练习，如哑铃弯举、三头肌伸展等动作，旨在提高肱三头肌与肱二头肌之间的力量平衡。此措施有助于减轻肱骨外上髁的压力，缓解疼痛。对于肱骨外上髁炎患者有较好的作用。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及特定的伸屈肘关节运动，在无痛范围内逐渐增加范围，常配合松弛剂如热敷或冷敷使用。此措施可预防僵硬并提高日常功能，对肱骨外上髁炎患者的康复有益。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练包括一系列持续时间较长但负荷较轻的练习，如逆向绳索机训练，旨在提高肱三头肌的持久力。此措施有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的二次伤害风险。对肱骨外上髁炎患者有一定的帮助。
在制定个性化康复计划时，应考虑患者的个体差异及既往受伤史。建议在专业物理治疗师指导下开展上述训练，以降低风险并确保安全有效地管理肱骨外上髁炎。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
