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腰部僵硬怎么锻炼好

李常月 普外科 主任医师
七台河市人民医院 三级甲等
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腰部僵硬可通过温和拉伸与核心稳定训练改善，如猫牛式、仰卧抱膝及臀桥，每日一至两次，以不引发疼痛为度。锻炼前热敷十分钟有助于放松肌肉，动作需缓慢控制，避免弹震式弯腰。若僵硬持续加重或伴下肢麻木，应尽早就诊排查原因。规律活动比单次度锻炼更重要，久坐间隙起身伸展效果更佳。

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2026-04-09 浏览100次
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