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腰部僵硬怎么锻炼方法

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腰部僵硬可通过温和拉伸与核心强化锻炼缓解，如仰卧抱膝、猫式伸展、桥式运动，每组保持十五至三十秒，重复两到三组，动作缓慢均匀呼吸。锻炼频率以每周三至五次为宜，强度因人而异，出现不适需及时调整。日常注意避免久坐，每四十分钟起身活动，配合热敷效果更佳。锻炼需循序渐进，个体差异明显，若症状持续或加重建议咨询专业医师评估。