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久坐腰部僵硬怎么锻炼

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久坐后腰部僵硬，可通过温和活动缓解，多数人坚持数日到两周会有改善。每坐三十分钟起身做站立体前屈，双手扶膝缓慢下弯，保持十秒重复五次；坐姿时双手叉腰，缓慢左右侧弯各十次，再向后轻仰五次。动作以不引起疼痛为度，幅度由小到大。若僵硬持续加重或伴腿部不适，需及时就医排查。日常注意座椅支撑腰部，避免连续静坐过久，让腰背在活动中保持灵活。