肩胛骨酸痛可以采取拉伸训练、肌肉力量训练、平衡功能训练等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
患者可适当进行针对性的肩关节周围肌肉、筋膜的牵伸运动，如耸肩动作、头后仰动作等。此方法能够放松局部紧张的肌群，缓解不适症状。
2.肌肉力量训练
针对肩部疼痛的肌肉力量训练应从低重量开始，逐渐增加负荷，包括哑铃飞鸟、侧平举等动作。增强肌肉有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的疼痛发生概率。
3.平衡功能训练
通过使用平衡板或单腿站立等方式，在不稳定的条件下进行身体控制练习。提高身体稳定性有助于防止跌倒及相关伤害，并间接减轻肩部负担。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法来缓解肩胛骨酸痛。若经过简单处理后疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的病理原因。
1.拉伸训练
患者可适当进行针对性的肩关节周围肌肉、筋膜的牵伸运动，如耸肩动作、头后仰动作等。此方法能够放松局部紧张的肌群，缓解不适症状。
2.肌肉力量训练
针对肩部疼痛的肌肉力量训练应从低重量开始，逐渐增加负荷，包括哑铃飞鸟、侧平举等动作。增强肌肉有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的疼痛发生概率。
3.平衡功能训练
通过使用平衡板或单腿站立等方式，在不稳定的条件下进行身体控制练习。提高身体稳定性有助于防止跌倒及相关伤害，并间接减轻肩部负担。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法来缓解肩胛骨酸痛。若经过简单处理后疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的病理原因。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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