腰间盘突出可以通过牵引疗法、功能性训练、核心稳定性练习等方法进行康复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牵引疗法
通过使用医疗设备提供均匀稳定的拉力作用于脊柱，在医生指导下每日进行牵引。此方法有助于缓解肌肉紧张、减少椎间压力从而间接地对突出的椎间盘产生正面影响。
2.功能性训练
在物理治疗师监督下制定个性化计划包括一系列针对增强腰部及背部肌肉力量的活动如桥式运动。强壮的核心肌群有助于支撑脊柱结构稳定化并减轻因不稳定造成的额外压力负担。
3.核心稳定性练习
涉及针对性地强化腹部及臀部区域肌群的一系列动作如平板支撑、反向卷腹等；建议患者每天至少完成3组。提高核心稳定性有助于改善姿势控制、降低因姿态不正确引起的脊柱负担增加风险因素；从而预防或减缓腰椎间盘退变速度。
除上述推荐的方法外，患者还可尝试瑜伽、太极等低强度运动来辅助康复。日常生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐后需适当起身走动以促进血液循环。
1.牵引疗法
通过使用医疗设备提供均匀稳定的拉力作用于脊柱，在医生指导下每日进行牵引。此方法有助于缓解肌肉紧张、减少椎间压力从而间接地对突出的椎间盘产生正面影响。
2.功能性训练
在物理治疗师监督下制定个性化计划包括一系列针对增强腰部及背部肌肉力量的活动如桥式运动。强壮的核心肌群有助于支撑脊柱结构稳定化并减轻因不稳定造成的额外压力负担。
3.核心稳定性练习
涉及针对性地强化腹部及臀部区域肌群的一系列动作如平板支撑、反向卷腹等；建议患者每天至少完成3组。提高核心稳定性有助于改善姿势控制、降低因姿态不正确引起的脊柱负担增加风险因素；从而预防或减缓腰椎间盘退变速度。
除上述推荐的方法外，患者还可尝试瑜伽、太极等低强度运动来辅助康复。日常生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐后需适当起身走动以促进血液循环。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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