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运动损伤产生的原因及预防措施

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运动损伤多因准备不足、动作不当或负荷失控所致，预防需从热身、技术、装备与恢复四方面入手。热身能提升肌肉温度与关节灵活性，降低拉伤风险；规范动作与循序渐进增加强度，可减少重复性劳损。选择合适鞋具与场地，必要时使用护具，有助于缓冲外力。运动后拉伸与充足休息同样关键，避免疲劳累积。个体差异较大，若出现持续疼痛或肿胀，建议及时就医评估，切勿带伤强行训练。