爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E软胶囊等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括一系列针对小腿肌肉的伸展动作，如站立弓步压腿、侧卧腿后踢等，在休息时进行。此措施有助于缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而减轻小腿肌肉酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解因乳酸积聚引起的酸痛感。
3.按摩疗法
采用捏、揉、推等手法对小腿肌肉进行轻柔按摩，每次持续10-15分钟。按摩能促进乳酸代谢，舒缓肌纤维紧张状态，有助于缓解酸痛现象。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬、萘普生钠等，按说明书指示剂量服用。这类药物能够抑制前列腺素合成，减少组织间液集聚，从而起到止痛效果。
5.维生素E软胶囊
每日按照推荐摄入量摄取维生素E软胶囊或其他来源的维生素E补充品。维生素E具有抗氧化作用，可能通过减少自由基损伤来辅助缓解肌肉疲劳及酸痛。
注意避免在小腿肌肉还未完全恢复前再次进行度的爬山活动，以免加重不适症状。同时，建议采取适当的营养支持，如补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌肉修复。