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运动完小腿酸痛怎么缓解

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运动后小腿酸痛多为延迟性肌肉酸痛，通常数天内可自行缓解。适当低强度活动如慢走能促进血液循环，局部温热敷或温水浴有助放松肌肉。轻柔拉伸小腿后侧，每次保持舒适范围，避免疼痛加重。保证充足睡眠与水分摄入，补充适量蛋白质。若酸痛伴随明显肿胀、无力或持续超过一周，建议就医排查其他原因。个体恢复速度存在差异，循序渐进调整运动量更稳妥。