缓解疲劳肌肉酸痛可以采取按摩疗法、热敷、拉伸运动、维生素D补充剂、肌酸补充剂等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位来改善血液循环、促进代谢废物排出的一种方法。此方法有助于放松紧张的肌肉群并提高局部供血量，从而减轻因过度活动引起的轻微不适感。
2.热敷
使用温度适宜的物品如暖水袋、电热毯等直接放置于患处周围区域提供持续性温和加温处理。此举有利于增加组织通透性和舒张血管状态进而加速微循环运行速度；同时还能有效降低神经兴奋度及阻断异常放电现象发生频率。
3.拉伸运动
选择合适的拉伸动作，如静态伸展法，在专业教练指导下进行定期练习。可增强关节灵活性、延缓肌肉萎缩进程，并能促进血液循环及新陈代谢活动水平提升至正常范围之内。
4.维生素D补充剂
遵医嘱口服维生素D制剂，通常每日剂量为200-400IU。维生素D有助于促进钙吸收，对骨骼健康有益，也有助于缓解肌肉疲劳。但不宜过量摄入，以免引起中毒。
5.肌酸补充剂
按推荐剂量服用肌酸补品，例如粉剂或胶囊形式。研究显示肌酸有助于提高力量表现和耐力，可能间接地帮助减少肌肉酸痛。但是不建议未成年人和孕妇使用。
需要注意的是，如果肌肉疼痛持续超过一周或者伴有其他症状，应尽快就医以便进行适当的诊断和治疗。
1.按摩疗法
通过手法作用于人体体表特定部位来改善血液循环、促进代谢废物排出的一种方法。此方法有助于放松紧张的肌肉群并提高局部供血量，从而减轻因过度活动引起的轻微不适感。
2.热敷
使用温度适宜的物品如暖水袋、电热毯等直接放置于患处周围区域提供持续性温和加温处理。此举有利于增加组织通透性和舒张血管状态进而加速微循环运行速度；同时还能有效降低神经兴奋度及阻断异常放电现象发生频率。
3.拉伸运动
选择合适的拉伸动作，如静态伸展法，在专业教练指导下进行定期练习。可增强关节灵活性、延缓肌肉萎缩进程，并能促进血液循环及新陈代谢活动水平提升至正常范围之内。
4.维生素D补充剂
遵医嘱口服维生素D制剂，通常每日剂量为200-400IU。维生素D有助于促进钙吸收，对骨骼健康有益，也有助于缓解肌肉疲劳。但不宜过量摄入，以免引起中毒。
5.肌酸补充剂
按推荐剂量服用肌酸补品，例如粉剂或胶囊形式。研究显示肌酸有助于提高力量表现和耐力，可能间接地帮助减少肌肉酸痛。但是不建议未成年人和孕妇使用。
需要注意的是，如果肌肉疼痛持续超过一周或者伴有其他症状，应尽快就医以便进行适当的诊断和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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