焦虑失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法来帮助缓解紧张情绪，一般每次练习15-30分钟。这些技巧可以帮助降低心率和血压，减少压力荷尔蒙水平，从而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在特定时间段内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT着眼于改变个体对焦虑的认知评价以及应对方式，通过逐步暴露于所恐惧之物或情境来减少回避行为；同时教授放松技术以辅助管理生理反应。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，治疗可能涉及草药如黄连、龙胆草等。传统医学认为焦虑源于脏腑功能失调，使用植物药材调节气血平衡；且部分草本还有镇静作用，能缓解因思虑过度引起的不寐现象。
需要注意的是，如果经过上述方法处理后效果不佳，或者症状持续加重，则需要及时就医并接受专业的心理咨询和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物方法来帮助缓解紧张情绪，一般每次练习15-30分钟。这些技巧可以帮助降低心率和血压，减少压力荷尔蒙水平，从而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在特定时间段内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT着眼于改变个体对焦虑的认知评价以及应对方式，通过逐步暴露于所恐惧之物或情境来减少回避行为；同时教授放松技术以辅助管理生理反应。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，治疗可能涉及草药如黄连、龙胆草等。传统医学认为焦虑源于脏腑功能失调，使用植物药材调节气血平衡；且部分草本还有镇静作用，能缓解因思虑过度引起的不寐现象。
需要注意的是，如果经过上述方法处理后效果不佳，或者症状持续加重，则需要及时就医并接受专业的心理咨询和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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