怎样摆脱抑郁情绪,使自己高兴起来可以采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善心情并减轻抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常选择安静环境，采用正念觉察法引导内心专注当下。通过稳定呼吸节奏及对身心感知的观察来培养自我接纳与放松状态；实践表明长期坚持可增强个体应对压力的能力，并提升幸福感水平。
3.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思维模式和行为习惯。治疗过程可能包括面谈、任务分配以及家庭作业。CBT有效的原因在于其专注于当前问题而非过去事件，并鼓励患者识别并挑战不合理信念。这种方法可以帮助缓解抑郁症相关认知困扰。
4.心理支持治疗
心理支持治疗提供一个安全且非评判性的环境，让患者自由表达情感并与治疗师建立信任关系。治疗频率和时长因个体差异而异。此方法有益于缓解社交孤立感及促进人际互动能力恢复。它还为患者提供了宣泄负面情绪的机会，并帮助他们重新建立起对自己和他人的信心。
5.药物治疗
药物治疗可能包括抗抑郁药或其他处方药物，在专业医生指导下使用。这些药物可以调节大脑神经递质平衡，从而缓解抑郁症状。对于重度或慢性抑郁症患者，药物联合心理治疗效果更佳。
需要注意的是，如果抑郁情绪长时间无法得到缓解或者影响到日常生活，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善心情并减轻抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常选择安静环境，采用正念觉察法引导内心专注当下。通过稳定呼吸节奏及对身心感知的观察来培养自我接纳与放松状态；实践表明长期坚持可增强个体应对压力的能力，并提升幸福感水平。
3.认知行为疗法
CBT涉及一系列策略和技术，旨在改变消极思维模式和行为习惯。治疗过程可能包括面谈、任务分配以及家庭作业。CBT有效的原因在于其专注于当前问题而非过去事件，并鼓励患者识别并挑战不合理信念。这种方法可以帮助缓解抑郁症相关认知困扰。
4.心理支持治疗
心理支持治疗提供一个安全且非评判性的环境，让患者自由表达情感并与治疗师建立信任关系。治疗频率和时长因个体差异而异。此方法有益于缓解社交孤立感及促进人际互动能力恢复。它还为患者提供了宣泄负面情绪的机会，并帮助他们重新建立起对自己和他人的信心。
5.药物治疗
药物治疗可能包括抗抑郁药或其他处方药物，在专业医生指导下使用。这些药物可以调节大脑神经递质平衡，从而缓解抑郁症状。对于重度或慢性抑郁症患者，药物联合心理治疗效果更佳。
需要注意的是，如果抑郁情绪长时间无法得到缓解或者影响到日常生活，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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