老年人怎样增加肌肉量_39问医生

老年人可以通过饮食调理、适当运动、保证充足睡眠、保持心情舒畅、药物治疗等方式增加肌肉量。

1、饮食调理

老年人可以多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进骨骼的发育，从而增加肌肉量。另外，老年人还可以多吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，可以补充身体所需要的维生素，有利于身体健康，也可以辅助增加肌肉量。

2、适当运动

老年人可以适当进行有氧运动，比如散步、打太极拳、练八段锦等，能够促进身体的血液循环，而且还可以促进骨骼的发育，从而增加肌肉量。

3、保证充足睡眠

老年人还应注意保证充足睡眠，避免熬夜，以免导致身体免疫力下降，不利于身体健康，也可能会导致肌肉量减少。

4、保持心情舒畅

如果老年人经常生气，可能会导致体内激素分泌紊乱，容易导致肌肉量减少。建议老年人保持心情舒畅，避免情绪激动，可以多与家人朋友交流，有利于缓解不良情绪。

5、药物治疗

如果老年人通过饮食调理、适当运动等方式无法增加肌肉量，还可以在医生指导下服用蛋白质补充剂，比如复方氨基酸口服溶液、人体白蛋白等，可以补充身体所需要的蛋白质，从而增加肌肉量。

如果老年人的不适症状没有得到缓解，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。

老年人怎样增加肌肉量