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怎么增加肌肉量提高基础代谢

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增加肌肉量提高基础代谢一般需要坚持做有氧运动。每天45-60分钟的有氧运动是最好的锻炼时间，每天坚持下去。有氧运动一次，心率140次/分钟以上，身体轻微出汗。同时需要注意有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉，如肱二头肌、下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练。