39问医生

怎样做俯卧撑锻炼肱二头肌

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，对肱二头肌的直接刺激较弱，单靠该动作难以明显增大肱二头肌。若想兼顾，可将双手间距收窄、手指相对，使肘部贴近身体完成动作，能增加肱二头肌的参与度，但效果因人而异。建议配合弯举类动作全面训练。锻炼时保持躯干稳定，量力而行，肩肘不适者应暂停并咨询专业人员。

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2026-06-12 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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