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哑铃怎么锻炼肱二头肌

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锻炼肱二头肌可选用哑铃做弯举动作，重点在于控制节奏与姿势稳定。站立或坐姿均可，上臂贴近躯干，手心朝前握铃，缓慢屈肘抬起至肩前，再缓慢放下。每组八至十二次，做二至三组，组间休息约一分钟。还可采用锤式弯举，手心相对，刺激不同部位。动作宜慢，避免借力甩动。锻炼前热身，循序渐进。若肘部有不适，应暂停并咨询专业人士。个体反应存在差异，量力而行。