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怎样举哑铃练肱二头肌

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举哑铃练肱二头肌，建议采用中等重量、每组八至十二次、每周两至三次的方式，逐步增加负荷。动作以弯举为主：坐姿或站姿，上臂贴紧躯干，掌心向前握铃，缓慢屈肘抬起至肩前，再控制下放，全程避免耸肩或摆动身体。重量选择以最后两次稍感吃力但动作不变形为宜。个体差异较大，若肘部或肩部出现酸胀不适，可适当减少次数或重量。训练前后做好热身与拉伸，保持规律作息，有助于肌肉自然适应与恢复。