十三岁女孩可以通过均衡饮食和适量运动来促进身高增长，如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱都是富含钙质的食物，但需要注意的是，食物并不能直接治疗或保证身高增长。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长发育。适量饮用有助于骨骼增长，维持身体健康。
2.酸奶
酸奶含有一定量的益生菌群，能够帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收。有利于营养物质的吸收利用，进而转化为身高增长所需能量。
3.豆腐
豆腐中富含植物雌激素，可双向调节体内雌激素水平，促使机体分泌更多的生长激素，从而达到辅助增高的目的。适当摄入豆腐还可以为身体补充所需的营养成分，对提高免疫力也有一定的好处。
4.虾皮
虾皮属于海产品，其中含有的碘元素较为丰富，而碘是合成甲状腺素的主要原料之一，甲状腺素能促进蛋白质合成及代谢，促进骨骼生长发育。适当进食虾皮还能起到补钙的作用，对于预防骨质疏松症有一定的作用。
5.芝麻酱
芝麻酱中的铁含量较高，铁是红细胞的重要组成部分，可以帮助运输氧气到全身各处，支持身体正常运作。此外，铁还有助于保持皮肤健康和头发光泽。但需注意不宜过量食用，以免引起上火或肥胖等问题。
建议关注孩子的饮食均衡，避免过度依赖单一的钙片来源。同时，适当的运动如跳绳、打篮球等有助于促进身高增长。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以促进生长发育。适量饮用有助于骨骼增长，维持身体健康。
2.酸奶
酸奶含有一定量的益生菌群，能够帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收。有利于营养物质的吸收利用，进而转化为身高增长所需能量。
3.豆腐
豆腐中富含植物雌激素，可双向调节体内雌激素水平，促使机体分泌更多的生长激素，从而达到辅助增高的目的。适当摄入豆腐还可以为身体补充所需的营养成分，对提高免疫力也有一定的好处。
4.虾皮
虾皮属于海产品，其中含有的碘元素较为丰富，而碘是合成甲状腺素的主要原料之一，甲状腺素能促进蛋白质合成及代谢，促进骨骼生长发育。适当进食虾皮还能起到补钙的作用，对于预防骨质疏松症有一定的作用。
5.芝麻酱
芝麻酱中的铁含量较高，铁是红细胞的重要组成部分，可以帮助运输氧气到全身各处，支持身体正常运作。此外，铁还有助于保持皮肤健康和头发光泽。但需注意不宜过量食用，以免引起上火或肥胖等问题。
建议关注孩子的饮食均衡，避免过度依赖单一的钙片来源。同时，适当的运动如跳绳、打篮球等有助于促进身高增长。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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