腰肌劳损可采取拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法进行锻炼和康复。
1.拉伸运动
拉伸运动通过放松紧张的肌肉来缓解腰部压力，改善血液循环。此方法适合在日常生活中随时进行，以减轻因长时间坐姿引起的背部僵硬。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化腹部和背部肌肉，提高身体对脊柱的支持力。适用于增强腰部力量及稳定性，预防因肌肉无力导致的腰痛。
3.功能性训练
功能性训练有助于提高全身协调性和平衡能力，减少不必要的腰部负担。针对工作性质需要频繁弯腰、搬重物的人群有益处，可降低因动作不当引起的腰肌劳损风险。
针对腰肌劳损，建议采取适当的非手术疗法如热敷、按摩等。若症状持续不缓解或者加重，可能影响日常生活，应尽快就医以便获得专业的评估和治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动通过放松紧张的肌肉来缓解腰部压力，改善血液循环。此方法适合在日常生活中随时进行，以减轻因长时间坐姿引起的背部僵硬。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化腹部和背部肌肉，提高身体对脊柱的支持力。适用于增强腰部力量及稳定性，预防因肌肉无力导致的腰痛。
3.功能性训练
功能性训练有助于提高全身协调性和平衡能力，减少不必要的腰部负担。针对工作性质需要频繁弯腰、搬重物的人群有益处，可降低因动作不当引起的腰肌劳损风险。
针对腰肌劳损，建议采取适当的非手术疗法如热敷、按摩等。若症状持续不缓解或者加重，可能影响日常生活，应尽快就医以便获得专业的评估和治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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