长时间伏案工作肩膀僵硬酸痛怎么办

长时间伏案工作导致的肩膀僵硬酸痛可以通过肩周运动、针灸疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、热敷等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.肩周运动
通过特定的动作锻炼肩关节周围肌肉，增加其柔韧性和力量。适用于因长期伏案导致的肩部不适。
2.针灸疗法
针灸是中医传统手法之一，在特定穴位上使用细针刺激以调节气血流通。此方法有助于缓解局部肌肉紧张和疼痛。需由专业人员操作。
3.肌肉放松训练
通过一系列伸展、放松肌肉的方法来减轻肌肉紧张和疼痛。适合在办公室间隙进行，以减少长时间坐姿引起的肩部不适。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，从而起到镇痛效果。当单纯休息不能有效缓解时，可考虑口服此类药物。须遵医嘱使用。
5.热敷
利用温度促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。对于轻度至中度的肩部不适，热敷是一种简单有效的自我管理策略。
长时间伏案工作后，建议定期起身活动肩颈，预防肩周疾病的发生。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医检查，以便早期发现并处理潜在的问题。