运动后肌肉疼痛可以采取冷敷、热敷、按摩疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，降低神经兴奋性，从而缓解肌肉疼痛。可使用冰袋或冷却贴片覆盖在患处。适用于急性发作期以减轻炎症反应和肿胀。
2.热敷
热敷能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和酸痛。可用热水袋、暖宝宝等加温设备或采取淋浴微温水对患处进行冲洗。适合慢性期或恢复阶段提高组织修复能力。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于软组织来改善血液循环、缓解肌肉紧张及增加关节活动范围。可在专业人员指导下进行。针对轻度至中度肌肉酸痛效果较好。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练旨在通过特定的动作和呼吸练习来帮助患者放松紧张的肌肉，通常包括瑜伽、太极等练习形式。对于因过度劳累引起的轻微不适状况具有积极作用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎的作用。可通过口服或外用膏剂的形式给药。主要用于缓解剧烈运动后造成的严重肌肉酸痛以及伴随的红、肿、热等症状。
在运动后，应给予充分休息，避免摄入过多乳制品，以免加重肌肉酸痛症状。建议根据个人情况选择合适的锻炼强度和频率，并注意逐渐增加负荷量，以减少肌肉损伤风险。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，降低神经兴奋性，从而缓解肌肉疼痛。可使用冰袋或冷却贴片覆盖在患处。适用于急性发作期以减轻炎症反应和肿胀。
2.热敷
热敷能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和酸痛。可用热水袋、暖宝宝等加温设备或采取淋浴微温水对患处进行冲洗。适合慢性期或恢复阶段提高组织修复能力。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于软组织来改善血液循环、缓解肌肉紧张及增加关节活动范围。可在专业人员指导下进行。针对轻度至中度肌肉酸痛效果较好。
4.肌肉放松训练
肌肉放松训练旨在通过特定的动作和呼吸练习来帮助患者放松紧张的肌肉，通常包括瑜伽、太极等练习形式。对于因过度劳累引起的轻微不适状况具有积极作用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎的作用。可通过口服或外用膏剂的形式给药。主要用于缓解剧烈运动后造成的严重肌肉酸痛以及伴随的红、肿、热等症状。
在运动后，应给予充分休息，避免摄入过多乳制品，以免加重肌肉酸痛症状。建议根据个人情况选择合适的锻炼强度和频率，并注意逐渐增加负荷量，以减少肌肉损伤风险。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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